Der vollständige Leitfaden zu Prüfungsangst, wie man sie überwindet und wie man sich auf eine Prüfung vorbereitet

Einführung: Was ist Prüfungsangst und was sind die Symptome?

Prüfungsangst ist das Gefühl von Sorge, Nervosität oder Unbehagen, das vor und während einer Prüfung auftritt. Es kann schwächend sein und die Konzentration beeinträchtigen, was zu einer schlechten Leistung beim Test führen kann.

Prüfungsangst ist weit verbreitet und betrifft etwa ein Drittel der Bevölkerung.

Symptome von Prüfungsangst sind z. B.:

● Nervosität und Sorgen

● Kribbeln im Bauch oder Herzrasen in der Brust

● Konzentrationsschwierigkeiten durch übermäßige Angst vor der Prüfung oder negative Gedanken über vergangene Prüfungen

● Übelkeit, Mundtrockenheit und Kurzatmigkeit

Was verursacht Prüfungsangst und wie kann man sie überwinden?

Eine der häufigsten Ursachen für Prüfungsangst ist die Angst vor dem Scheitern. Die Betroffenen haben das Gefühl, dass sie perfekt sein müssen, um bei ihren Prüfungen erfolgreich zu sein. Dies kann dazu führen, dass sie sich übermäßig auf ihre Prüfungen vorbereiten und sich selbst stressen.

Weiter häufige Ursachen für Prüfungsangst sind z. B.

1. Negative Gedanken über vergangene Tests und die Möglichkeit, dass der neue Test nicht so einfach sein wird wie der letzte

2. Aufgrund der Arbeit oder anderer Verantwortlichkeiten keine Zeit haben, sich auf einen Test vorzubereiten

3. Sich auf eine bestimmte Art von Prüfung unvorbereitet fühlen, bei der es schwierig ist, herauszufinden, wie man lernt

Am häufigsten wird Prüfungsangst durch negative Gedanken verursacht. Einige dieser negativen Gedanken können sein „Ich werde diesen Test nie bestehen“, „Ich hätte mehr lernen sollen“ oder „Es ist meine Schuld, dass ich den letzten Test nicht bestanden habe“. Diese Art von Gedanken sind nicht produktiv und können zu Gefühlen der Niederlage oder „Prüfungsangst“ führen.

Visualisierung ist eine Technik, die Menschen hilft, ihre Prüfungsangst zu überwinden.

Die Visualisierung für Tests kann auf viele verschiedene Arten erfolgen. Eine Möglichkeit besteht darin, sich vorzustellen, wie die Erfahrung sein wird, die Prüfung abzulegen, und wie Sie sich danach fühlen werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie alle Fragen richtig beantworten und sich bei Ihrer Leistung gut fühlen.

Auch wenn die Visualisierung nicht für jeden geeignet ist, lohnt es sich, sie auszuprobieren, da sie möglicherweise genau das ist, was Sie brauchen, um Ihre Prüfungsangst zu überwinden und Ihre Prüfung zu bestehen!

Die folgenden Strategien sind Möglichkeiten, um Stress vor einer großen Prüfung abzubauen.

1. Schlafen Sie gut.

2. Essen Sie ein gesundes Frühstück.

3. Übung

4. Musik hören

5. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.

6. Atmen Sie tief durch

Der Schlüssel zur Überwindung von Prüfungsangst besteht darin, zunächst die Ursachen Ihrer Angst zu identifizieren. Sobald Sie wissen, was Ihre Angst auslöst, können Sie damit beginnen, sie anzugehen.

Eine der besten Möglichkeiten, um Prüfungsangst zu überwinden, sind Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen. Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen können, wie zum Beispiel Calm oder Headspace.

Eine andere Möglichkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dies hilft Ihnen, die Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die Ihre Angst verursachen. Sie können dies tun, indem Sie Gedanken, Gefühle und Situationen aufschreiben, die Sie ängstlich machen.

Schließlich helfen ausreichend Schlaf und Bewegung auch dabei, Stress abzubauen, also ist es wichtig sicherzustellen, dass dies auch Teil Ihrer Routine ist!

Wie können Sie sich mit minimalem Stress auf Ihre Prüfung vorbereiten?

Wenn Sie eine Prüfung ablegen müssen, sollten Sie zunächst herausfinden, welche Materialien in der Prüfung behandelt werden. Es ist wichtig zu wissen, welche Themen am wahrscheinlichsten getestet werden und welche mehr Studium erfordern. Lesen Sie gegebenenfalls frühere Prüfungen, die Prüfungsordnung und den Studienverlaufsplan. Im zweiten Schritt ermitteln Sie, wie viel Zeit Sie für das Lernen benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für das Lernen einplanen, aber auch nicht zu viel Zeit. Es ist oft besser, wenn Sie sich intensiver mit einigen wenigen (wichtigen) Themen befassen, als sich zu lange mit allen zu beschäftigen.

Wenn es um das Setzen von Zielen geht, gibt es drei Punkte die Sie beachten sollten:

1. Spezifische Ziele

2. Messbare Ziele

3. Zeitgebundene Ziele

Spezifische Ziele sind spezifischer und messbarer als allgemeine Ziele. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, wäre es Ihr Ziel, im nächsten Monat 5 kg abzunehmen. Dies ist spezifischer und messbarer als zu sagen, dass Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.

Messbare Ziele bedeuten, dass Sie den Fortschritt Ihres Ziels messen können, indem Sie sehen, was bisher getan wurde oder was bisher bei der jeweiligen Aufgabe oder dem jeweiligen Projekt erreicht wurde. Schließlich sind zeitgebundene Ziele diejenigen, die eine Frist für die Fertigstellung und ein Datum haben, bis zu dem sie abgeschlossen sein werden.

Fazit und abschließende Gedanken zum Abbau von Prüfungsängsten

Wir alle haben diese eine Prüfung, vor der wir uns schon lange gefürchtet haben. Es ist immer in unseren Gedanken und wir können nicht aufhören, darüber nachzudenken.

Denken Sie daran, dass Prüfungen nur eine Gelegenheit für Sie sind, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, und je mehr Sie über das, was Sie lernen, wissen, desto selbstbewusster werden Sie sein, wenn es an der Zeit ist, es zu absolvieren.

Denken Sie daran, dass Prüfungen Ihre Fähigkeiten und Ihr Wissen messen sollen, nicht Ihren Wert als Mensch.